如何運(yùn)動(dòng)「勇」不停止，健康永遠(yuǎn)力行

 

骨頭與關(guān)節(jié)受傷是您對(duì)運(yùn)動(dòng)的擔(dān)心與恐懼嗎？ 或是你想運(yùn)動(dòng)卻不知道怎樣對(duì)身體比較好嗎？本期專新智志配合「進(jìn)擊未來(lái)，億起走！ 」逢興生技二十周年活動(dòng)，我們 身體受傷不可怕，心靈受阻才危險(xiǎn)，林醫(yī)師搭配復(fù)健與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充再次迎向陽(yáng)光擁抱自己所愛(ài)！

 

 

天生勇者，后天跑者！

 

跑步是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、空間限制，只要有一雙跑鞋隨時(shí)隨地都可以開始。 它又是一個(gè)很自然的動(dòng)作，從每天走路的動(dòng)作所衍生出來(lái)，是每個(gè)人天生會(huì)做的活動(dòng)，不需要太多的技巧，只要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的安全。 當(dāng)然，如果從事更長(zhǎng)時(shí)間的跑步，如馬拉松、超馬就需要注意其中更多的細(xì)節(jié)避免運(yùn)動(dòng)傷害。

 

當(dāng)知道自己的脊椎問(wèn)題又復(fù)發(fā)時(shí)，難免會(huì)沮喪。 但因?yàn)檫@剛好是自己的專業(yè)工作，知道手術(shù)的利弊，所以就毫不猶豫的決定手術(shù)。 當(dāng)然，術(shù)后循序漸進(jìn)的復(fù)健治療在回復(fù)運(yùn)動(dòng)是很重要的過(guò)程。 若大家有需要手術(shù)的問(wèn)題，千萬(wàn)不要慌張，一定要向醫(yī)師問(wèn)清楚手術(shù)的相關(guān)細(xì)節(jié)，才能對(duì)術(shù)后的照顧及復(fù)原有一個(gè)合理的期待。

 

趁著手術(shù)后的復(fù)健期間，拉著老婆一起練習(xí)重拾跑步的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诤訛I公園從走路、健行開始，逐漸改成快走慢跑，持續(xù)的練習(xí)也能輕松完成2016臺(tái)北馬拉松。 訓(xùn)練到肌肉力量及耐力，心肺功能逐漸上軌道后，再?gòu)淖〖腋浇纳綇介_始練習(xí)，逐漸拉長(zhǎng)時(shí)間與距離，也完成了一日玉山主峰及奇萊主北峰來(lái)回。

 

屬于跑者的旅人步伐！

 

跑步是我日常的運(yùn)動(dòng)，加上學(xué)生時(shí)代就是登山社成員，一直以來(lái)都有持續(xù)爬山活動(dòng)，將這兩種活動(dòng)結(jié)合在一起，剛好搭上了這幾年熱門的越野跑運(yùn)動(dòng)。 在山林間奔跑不像都市的柏油路枯燥乏味，山徑上臺(tái)灣的山林美景，對(duì)我而言更是一種享受。 雖說(shuō)跑步這種重復(fù)性的動(dòng)作對(duì)手術(shù)后的脊椎會(huì)有不良的影響，但越野跑高低起伏不定的路面，可以訓(xùn)練不同的肌肉群，反而會(huì)分散對(duì)脊椎的壓力，不集中固定在某一些地方造成更大的傷害。 一般柏油路面單純安全，只要簡(jiǎn)單重復(fù)性的動(dòng)作，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，還可以左顧右盼欣賞風(fēng)景。 但是越野路面高低起伏復(fù)雜，又有各種植被妨礙視線，潛伏著一定的危險(xiǎn)，必須全心全意專注，對(duì)肌力心肺功能的要求也更高，若要從事這種運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)由易而難，才能避免受傷，真正享受野跑的樂(lè)趣及自然的美景。

 

搭著這波越野跑的熱潮，陸續(xù)參加過(guò)一些國(guó)外的越野比賽，用不同速度和方式，不同的視角，來(lái)進(jìn)行另一種獨(dú)特的旅行。

 

2016 UTMT 香港環(huán)大帽山越野跑115km

香港的步道主要都繞著都市跑，步道維護(hù)得很好，是市民休閑的好去處。 從據(jù)高點(diǎn)欣賞著白天和黑夜不同的都市景觀是獨(dú)特的體驗(yàn)。

 

2017 UTMB 法國(guó)環(huán)白朗峰越野賽 168km

比賽馳騁在已有百年歷史非常熱門的健行路線上，跨越法義瑞三國(guó)國(guó)境，從戶外運(yùn)動(dòng)圣地霞慕尼繞著白朗峰逆時(shí)針跑一圈，這是近二十年來(lái)才舉辦的越野跑比賽， 168 公里爬升一萬(wàn)公尺限時(shí) 46.5 小時(shí)，菁英選手 20 小時(shí)就可以完成。 繞著白朗峰跑走，欣賞著懾人心魄的山峰及冰河景致真是人生一大享受，腳步竟不自覺(jué)輕松起來(lái)。

 

2018 UTMF 日本環(huán)富士山越野賽 168km

這個(gè)越野賽最特別的是環(huán)繞著富士山的步道跑，隨著山徑的上升下降，不管白天或黑夜隨時(shí)抬頭都可以看到富士山美景， 360 度無(wú)死角，更是特別的體驗(yàn)。

 

身之行，深知行！

 

這么大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗很大的能量，所以營(yíng)養(yǎng)的攝取及補(bǔ)充非常重要，除了均衡的飲食外，我會(huì)著重在高蛋白的飲食，另外再補(bǔ)充綜合維他命、維他命 B 群及鈣片，這樣對(duì)骨骼肌肉神經(jīng)都能有很大的幫助。 其實(shí)對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)不管是減重或是增肌，運(yùn)動(dòng)之余的飲食控制與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都很重要，除了快速補(bǔ)充流失的能量也維持身體機(jī)能的平衡，同時(shí)增加骨骼與肌肉的強(qiáng)度。

 

常有人擔(dān)心如此大量的跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有不良的影響，其實(shí)目前的醫(yī)學(xué)研究證明跑步 與爬山都 不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)作用，肌力不足反而是不利的因子。 因此若想從事跑步運(yùn)動(dòng)，大腿肌力非常重要，適當(dāng)?shù)捏w重也是另一個(gè)重點(diǎn)，因此可以利用游泳或飛輪運(yùn)動(dòng)搭配適當(dāng)?shù)娘嬍常覆灰\(yùn)用跑步的方式來(lái)減重，以免造成膝關(guān)節(jié)的傷害」的由來(lái)便是如此。 其實(shí)當(dāng)達(dá)到適當(dāng)?shù)捏w重及大腿肌力后，就可以循序漸進(jìn)由走路、快走，再來(lái)慢慢享受跑步的樂(lè)趣。

 

也許對(duì)于跑步與登山的熱愛(ài)不是每個(gè)人都擁有，但適當(dāng)?shù)摹柑ぬげ健箍梢曰罱j(luò)經(jīng)骨，只有益而無(wú)害，就像這次逢興生技發(fā)起的公益活動(dòng)「 進(jìn)擊未來(lái)，億起走！ 」我很享受與家人一起運(yùn)動(dòng)出游的時(shí)光，我相信這個(gè)app的互動(dòng)程序一定激起了許多人的勝負(fù)欲，不停查看自己的排名，深怕落人之后。 簡(jiǎn)單的游戲，透過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的改變，讓自己更健康，同時(shí)也做公益，我們捐贈(zèng)步數(shù)，逢興生技則提供專業(yè)的保健食品營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與經(jīng)費(fèi)贊助，讓三星國(guó)中的棒球隊(duì)小朋友在賣力練習(xí)成為下一個(gè)球壇巨星時(shí)能無(wú)健康與經(jīng)費(fèi)的后顧之憂，一舉兩得。 不要讓病痛成為阻擋你健康的理由。 說(shuō)沒(méi)有難受是不可能的，但我很高興我擁有專業(yè)的知識(shí)與復(fù)健的決心讓我可以輕易做改變，我相信每個(gè)人都可以改變，從踏出第一步開始。

 

 

 

 

快速閱讀打造關(guān)節(jié)需求保健食品品牌之產(chǎn)品要素，打造精準(zhǔn)市場(chǎng)，成為運(yùn)動(dòng)第一喜愛(ài)的保健食品，全文于：專新智誌vol12 如何運(yùn)動(dòng)「勇」不停止，健康永遠(yuǎn)力行下篇 　揭曉

 

閱讀更多保健食品代工趨勢(shì)報(bào)告－遠(yuǎn)離代謝癥候群：專新智志Vol11 供不應(yīng)求的保肝趨勢(shì)：小心肝經(jīng)濟(jì)

 

需要瀏覽產(chǎn)品功能分類頁(yè)請(qǐng)至：逢興生技保健食品代工分類

 

逢興生技，立足臺(tái)灣的保健食品研發(fā)專家更多資訊歡迎聯(lián)絡(luò)我們